Tak wiem, miałam zakończyć temat samodyscypliny. Ale uznałam, że po tym wszystkim, co Ci powiedziałam przez ostatnie tygodnie, dobrze będzie zrobić takie małe podsumowanie stricte dotyczące odchudzania. Bo to w końcu ten temat zaczął całą lawinę „samodyscyplinowych” odcinków. Tak więc jeśli od początku śledziłeś/aś ten wątek po to, żeby dowiedzieć się dzięki czemu tak naprawdę udało mi się zrzucić już 20 kg, to dzisiaj przychodzę do Ciebie z listą 14 działań, które pomogły mi w odchudzaniu.
14 działań, które pomogły mi w odchudzaniu:
- Post przerywany (czyli jedzenie tylko w godzinach 10-18, więcej na ten temat TUTAJ)
- Deficyt kaloryczny i nauka co ile ma kalorii (więcej na ten temat TUTAJ)
- Wykonywanie ćwiczeń rano (kiedy samodyscyplina jest najsilniejsza!)
- Zmiana emocji wokół ćwiczeń
- Ograniczanie opcji (nie kupowanie słodyczy i przekąsek, mniejsze opakowania, więcej o tym TUTAJ)
- Szukanie mniej kalorycznych zamienników
- Cheat posiłki (pizza raz na czas musi być!)
- Habit tracker (narzędzie do śledzenia dobrych nawyków)
- Wyzwania (ćwiczeniowe i dietetyczne)
- Instagramowe inspiracje (ale tylko te, które motywują pozytywnie!)
- Obiecana nagroda za konkretny wysiłek
- Szczotkowanie ciała na sucho (konieczne wsparcie skóry)
- Pierwsze efekty (trochę więcej o motywacji i działaniu znajdziesz TUTAJ)
- Sen!
Większość pewnie jest już dla Ciebie znana i oczywista, ale jeśli masz ochotę dowiedzieć się więcej na temat powyższych punktów – zapraszam do wysłuchania odcinka.